Dieta saludable Organización Mundial de la salud

La evidencia muestra los beneficios para la salud de una dieta rica en cereales integrales, verduras, frutas, legumbres y nueces, y baja en sal, azúcares libres y grasas, particularmente grasas saturadas y grasas trans. Una dieta saludable comienza a una edad temprana, con una lactancia materna adecuada. Los beneficios de una dieta de este tipo se reflejan en una mejora de los resultados educativos, la productividad y la salud a lo largo de la vida. Una dieta saludable también es más sostenible desde el punto de vista medioambiental, ya que se asocia a menores emisiones de gases de efecto invernadero y un menor uso de agua dulce y de superficie terrestre. OMS. Organización Mundial de la Salud.

El mundo se mueve

Cada día, piense y haga algo o varias cosas buenas por el medioambiente, los otros animales, las personas.

Enseñe generosidad, respeto, honestidad, paciencia, dignidad, solidaridad, oír, hablar con mesura, entre otros.

El mundo se mueve por energía, generar energía buena hace que se amplíe la bondad en el mundo.

Ayudar a otras especies

Es prepondmierante Ayudar a otras especies, ellos están viviendo con la sabiduría de la naturaleza, en este mundo que provee y es refugio, especies que tienen mayor derecho a habitarlo por cuidar de ese mundo. Ayudarlos con agua limpia, alimento, respeto,libertad qu es hacer lo correcto.

Enciclopedia online sobre aves

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Brócoli beneficios

 

Bosques, día internacional

 Bosques

Que abunden las plantas

Que abunden las plantas en casa, en 

las empresas.

Plantas, árboles, vegetales, granos,

Cultivados en espacios pequeños, ayuda a la 

Buena calidad del aire.

Algo de sol y agua en cantidades según requiera cada semilla y planta.

Tierra, recipientes medianos y grandes.

Algo que ayude a sacar la tierra.

Espinaca beneficios

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Espinaca

Es muy rica en sustancias activas tales como sales minerales (sodio, potasio, calcio fosforo, magnesio, azufre, hierro, zinc, manganeso, yodo y cobre), vitaminas (C, B1, B2, B6, PP, K, acido fólico, A,) clorofila, aminoácidos como arginina y lisina, además de lípidos, prótidos y fibra. Una composición que fortalece al organismo en todos sus niveles. 

 

Composición nutricional por 100 grs.

Composición	Cantidad (gr)	CDR(%)
Kcalorías	20.74	1.1%
Carbohidratos	0.61	0.2%
Proteínas	2.63	5.5%
Fibra	2.58	8.6%
Grasas	0.3	0.6%

Minerales	Cantidad (mg)	CDR(%)
Sodio	69	4.3%
Calcio	117	9.8%
Hierro	2.7	33.8%
Magnesio	0	0%
Fósforo	46	6.6%
Potasio	554	27.7%

Vitaminas	Cantidad (mg)	CDR(%)
Vitamina A	0.59	65.4%
Vitamina B1	0.09	7.5%
Vitamina B2	0.2	15.4%
Vitamina B3	1.38	0%
Vitamina B12	0	0%
Vitamina C	40	44.4%

 

Alternativas con comida saludable, naciones unidas

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